Witam Mam takie pytanko W szkole nie jestem w stanie dostarczyć tyle kcal ile potrzebuje i mój pomysł to aby uzupełnić węglowodany i białko gainerem Gain BoliC 6000 ( wybrałem akurat ten ponieważ pasuje mi proporcja Białka do Węglowodanów) Oczywiście oprucz gainera wcinam w szkole pierś + chleb pełnoziarnisty + warzywa + orzechy I jak myślicie ten [...]
[...] brzuch 2) wiek 15 3) waga/wzrost 54/165 4) staż treningowy 3 mies. 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się ,jeść więcej białka. 7) Mam Hantle do 10kg. (podnosze 4-5). Prosze o ułożenie treningu na 5 dni w tygodniu :) Weźcie pod uwagie wszystkie [...]
Cześć, zaczynam swoją przygodę z siłownią ale nie rozumiem pojęcia zapotrzebowanie kaloryczne. Wg. wzoru w temacie podwieszonym wyszło mi 2400 kcal. Ale przecież jednego dnia mogę spalić więcej kalorii a drugiego mniej, nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego. A zresztą jeśli ktoś kończy LC to ma spowolniony metabolizm czyli jego zapotrzebowanie [...]
Cześć! Nie będę owijał w bawełne, pytanie jak w temacie. Chodzi o okres budowania masy\siły na bilansie +kcal. Carbo oczywiście tylko po treningu, a gainer może być dla endo jako zamiennik posiłku? pozdrawiam - DJMATISSE
[...] na masie mięśniowej moja waga 72kg wzrost 180cm wiek 17lat znalazłem pewna stronkę z dietami tylko nie wiem czy dobra jest proponowana dieta dla mnie na tej stronce to 3500 kcal http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3500 to ona proszę o opinię co do tej diety i/lub pomoc w ułożeniu innej z góry dziękuję i życzę [...]
Witam, muszę dobić do 3150 kcal, a nie mam już pojęcia jak. Najlepiej jakby dodać coś z tłuszczy. Byleby to nie było za drogie, a najlepiej jakby to było możliwie najtaniej. /SFD/Images/2016/3/15/8c12c28085a243128c66cd4b34fd367a.jpg
Mam 180cm wzrostu 70kg wagi. W momencie gdy chodziłem na siłke 4 razy w tygodniu klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata to jadlem 3200-3300 kcal i bylo git teraz do tych treningow dochodzi 2 x trening muay thai. czy w momencie gdy teraz dodatkowo bede cwiczyl muay thai to czy miesnie nadal beda zyskiwaly na objetosci czy beda staly w [...]
Zakładam tutaj temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi. jak rozłożyć 2100 kcal na 8 godzin i następnie na 6 i 4 h. Pierwszy posiłek o 15. Trening 17.00. Moje makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g. Jak dawkować białko i tłuszcze by organizm mógł je przyswoić w ciągu 8, następnie 6 i 4h. Dodatkowo będę [...]
Hej. Ułożyłem diete i staram się jej pilnować ale moja waga ciągle stoi w miejscu. Domyślam się że dieta jest zła albo za mało kcal węgli itp. Dodam że pracuje na budowie i w pracy jestem ok 13h. Trenuję 4x w tygodniu w domu Push/Pull. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał co jest źle ew. jakie produkty zmienić. Z góry dzięki :-) [...]
[...] kilkanaście solidnych miesięcy byłem na masie masie około 3 kg przytyłem ale nie będę koloryzował poprostu też zaj**iście mnie zalało i myślę zrobić ostrą redukcje zeby później zaczać dalej masówkę wiem ze zima i te sprawy ale muszę .mianowicie warze 91 kg i ile kcal mam spożywać bo rożnie mi wychodzi to i jakie proporcje ww, t, b
[...] suplementacja BCAA/animal flex zapotrzebowanie na b/t/w: 125/111/460(7 treningów w tygodniu SW 3x silownia + 2 biegowe, mimo to nie jestem w stanie zjadać tyle ile jest wymagane kalorii by trzymać wagę) Suma dobowa: 2476 kcal 177 g białka 64 g tłuszczu 292 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54ed910e516c433b96d5655f5cb01710.png
Wiek 19 lat, waga 70kg, cel: masa, dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal do utrzymania wagi. Dwa treningi dziennie. O 10 siłownia, o 18 boks. Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe pomine odżywki białkowe i węglowodanowe. Do większosci posiłków chce dołożyć warzywa i owoce. Do jednego z posiłków chce dodać omlet [...]
Dzień dobry, jestem kobietą (182cm wzrostu, waga 90kg), wprowadziłam dietę 1700 kcal, zaczęłam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu czasami 1h czasami 2. Moje pytanie dotyczy możliwości wprowadzenia odżywki białkowej do diety. Lekarz kazał mi ograniczyć spożywanie tłuszczy zwierzęcych ze względu na zbyt wysoki cholesterol i skądś muszę to białko [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę planu treningowego, Staż 2 miesiące 198cm/89kg +- 20% body fatu z którego staram się zlecieć dietą 2500 kcal 200g białka 80g fatu 200-300g węgli Niestety nie widzę praktycznie żadnych zmian w sylwetce, pomimo tego że systematycznie wykonuję plan robiąc maksymalnym ciężarem jakim jestem w stanie, staram się też trzymać 8h [...]
Witam chciałbym Żebyście rzucili okiem na moją dietkę,dieta jest na redukcje,ilość kcal jest wyliczona tylko że nie mam w tej chwili na kompie.. jajecznica mleko płatki owsiane chleb razowy wędlina pomidor jabłko kurczak ryz oliwa kurczak ryz oliwa twaróg mleko oliwa śmietana Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-11-01 21:40:07 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! ćwiczę już jakieś 4-5 miesięcy z miesięczną przerwa początek był ciężki 72 kg przy wzroście `185 teraz 84kg kończę cykl kreatyny+amino dieta hmm staram się jak mogę chociaż czasem jest ciężko, ale wracając do tematu od jakiegoś miesiąca nie wpadło ani 0.5 kg możecie coś poradzić? dołożyć kcal? dodam ze biorę jeszcze serwatkę białkową.
[...] że przy mojej wadze - 67 kg powinienem spożywać 3300 kalorii jednak coś jest nie tak, ponieważ waga praktycznie stoi a jedyne co rośnie to obwód w pasie. Ile kalorii przy mojej wadze oraz szybkiej przemianie materii powinienem spożywać? Boję się że jeśli np. dorzuce z czasem do tych 3700 kcal to bardzo się uleje.. :/ Pozdrawiam, AmbitnyNewbie.
